Hack squat – halter ellerde bacakların hemen arkasında tutulur;Bu egzersiz ilk olarak Hacke (topuk) olarak biliniyordu.Almanya.Avrupalı güç sporları uzmanı ve Alman Emmanuel Legeard'a göre bu isim, topukların birleştirildiği egzersizin orijinal biçiminden türetilmiştir.Hack squat, bu nedenle, Prusyalı askerlerin topuklarını tıklattığı şekilde ("Hacken zusammen") gerçekleştirilen bir squattı.Hack squat popüler olduİngilizce konuşan ülkeler 1900'lerin başındaki güreşçi tarafından,George Hackenschmidt.arkası da denircankurtaran.Bir squat makinesi kullanılarak yapılan hack squattan farklıdır.
Hack squatkuvvet antrenmanı için en iyi egzersizlerden biri, sadece halter çömelmesinden sonra ikinci.Hack squat eğitimi söz konusu olduğunda, doğru harekette ustalaşmak, bunu genel eğitim programına doğru bir şekilde dahil etmek ve doğru ağırlığı seçmek önemlidir.
Aynı zamanda bir squat olmasına rağmen, hack squat'ın tekniği barbell squat'tan çok farklıdır.Barbell squatta dengeyi korumanız gerekir, bu nedenle çoğu sporcu daha geniş bir duruş kullanır.Açıkçası, daha geniş bir duruş daha dengeli bir ağırlık merkezi sağlıyor.Öte yandan, Hack squat dengeyi korumaya ihtiyaç duymaz ve daha dar bir duruş kullanabilir, böylece kuvvet düz bir çizgide iletilebilir.
Yukarıda, Hack Squat'ın kökeni ve tarihi ile ilgili eğitim özellikleri tanıtılmaktadır.
Peki Hack Squat ile Barbell Squat'ı yatay olarak karşılaştırmanın avantajları nelerdir?
Vücut dengesini korumayı gerektirmeyen hack squat için daha dar bir duruş kullanırsanız bacak kaslarının yönü dikeye yakın olur.Barbell squatta geniş duruş nedeniyle bacak kaslarının kuvvet yönü eğimli bir açıya sahip olur ve kuvvetin yatay yöndeki kısmı boşa gider.Bununla birlikte, hack squat dörtlü yapmak için daha iyidir, ancak barbell squat'taki dengenizi geliştirmez.
Hack squat, aşırı gücü geliştirmek için güçlü bir silah olarak ön plana yerleştirilmelidir.Birçok hareket, kendi tekniklerinin karmaşıklığından dolayı nihai gücü geliştirmek için kullanılamaz.Çünkü ağırlığın artmasıyla birlikte teknik olarak karmaşık hareketlerin doğruluğunu sağlamak giderek zorlaşıyor.Silkme, koparma ve hamle bu kategoriye girer.
Hack squat tekniği çok basittir ve barbell squat gibi insan vücudunun tüm güçlü kısımlarını da içerir - kuadriseps femoris, biceps femoris ve kalçalar, bu nedenle maksimum gücü geliştirmek için harika bir güçtür.As eylemi.Bunun gibi bir hareket için, onun için yardımcı programlarla bir döngü içinde tek bir egzersiz seansı planlamanız gerekir.
Çözüm
As kuvvet antrenmanının altın kuralı, ağır kaldırmalar için her zaman hareketle sınırlı hareketleri ve yüksek tekrarlar için serbest hareketleri kullanmalısınız.Bu sayede güvenli bir şekilde gücünüzün sınırlarını zorlayabilir, yüksek tekrarlı ağır antrenmanlarda fark edilmeyen o küçük kas gruplarının gücünü güvenle artırabilirsiniz.Bu nedenle makine bacak presleri her zaman ağır ağırlıklarla, halter presleri ise hafif ağırlıklarla yapılmalıdır.Aynı şekilde, hack squat'lar da ağır ağırlıklar kullanmalıdır.
Gönderim zamanı: 12-Ağustos-2022