Egzersizde sonuç
Egzersiz ve fiziksel aktivite daha iyi hissetmenin, sağlığı geliştirmenin ve eğlenmenin harika yollarıdır.Çoğu sağlıklı yetişkin için iki tür egzersiz yönergesi vardır:
• Kardiyo Eğitimi
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın veya ikisi arasında geçiş yapın.Haftalık egzersiz yoğunluğunun günde yarım saat dengelenmesi önerilir.Daha fazla sağlık yararı sağlamak ve kilo vermeye veya korumaya yardımcı olmak için haftada en az 300 dakika önerilir.Yine de az miktarda fiziksel aktivite bile sağlığınız için iyidir ve hayatınıza yük olmamalıdır.
• Kuvvet Antrenmanı
Tüm büyük kas gruplarına haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapın.Amaç, yeterince ağır bir ağırlık veya direnç seviyesi kullanarak her kas grubu için en az bir egzersiz seti gerçekleştirmektir.Yaklaşık 12 ila 15 tekrardan sonra kaslarınızı yorun.
Orta yoğunlukta kardiyo egzersizi, tempolu yürüyüş, bisiklete binme ve yüzme gibi aktiviteleri içerir.Yüksek yoğunluklu kardiyo, koşu, boks ve kardiyo dansı gibi aktiviteleri içerir.Kuvvet antrenmanı, ağırlıklar, serbest ağırlıklar, ağır çantalar, kendi ağırlığı veya kaya tırmanışı gibi aktiviteleri içerebilir.
Kilo vermek, belirli fitness hedeflerine ulaşmak veya bundan daha fazlasını elde etmek istiyorsanız, daha ölçülü bir kardiyo eklemeniz gerekebilir.
Özellikle sağlık durumunuzdan emin değilseniz, uzun süredir egzersiz yapmıyorsanız veya kalp hastalığı, diyabet veya eklem iltihabı gibi kronik sağlık sorunlarınız varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın. Yukarıdaki durum meydana gelirse, lütfen bir doktor rehberliğinde egzersiz yapın.Amacımız vücudumuzu daha sağlıklı hale getirmektir.
1. Ağırlığı kontrol etmek için egzersiz yapın
Egzersiz, aşırı kilo alımını önlemeye veya kilo kaybını korumaya yardımcı olabilir.Fiziksel aktivite yaptığınızda kalori yakarsınız.Egzersiz ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla kalori yakarsınız.
Kas geliştirme yoluyla metabolik işlevi düzenler ve yağ parçalanmasını ve tüketimini destekler.Kas, kandaki serbest yağ asitlerinin alımını ve kullanımını arttırır.Kas yapımı ayrıca kandaki glikoz kullanımını arttırır, fazla şekerin yağa dönüşmesini engeller ve böylece yağ oluşumunu azaltır.Egzersiz, vücudun nöro-humoral düzenleyici sistemini etkileyerek yağ metabolizmasını etkileyebilen dinlenme metabolizma hızını (RMR) artırır.Egzersiz, kardiyorespiratuar zindeliği iyileştirerek yağ metabolizmasını etkileyebilir.
2. Egzersiz, sağlık sorunları ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur
• Kalp hastalığı riskini azaltın.Egzersiz kalbinizi güçlendirir ve dolaşımınızı iyileştirir.Artan kan akışı, kan oksijen seviyenizi yükseltir.Bu, yüksek kolesterol, koroner arter hastalığı ve kalp krizi gibi kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.Düzenli egzersiz ayrıca kan basıncını ve trigliserit düzeylerini düşürebilir.
• Vücudunuzun kan şekerini ve insülin seviyelerini kontrol etmesine yardımcı olur.Egzersiz kan şekeri seviyenizi düşürebilir ve insülininizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir.Bu, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir.Zaten bu koşullardan birine sahipseniz, egzersiz onu yönetmenize yardımcı olabilir.
3. Egzersiz, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur
Düzenli egzersiz yapan insanlar duygusal olarak daha dengelidir, gün boyunca daha enerjik hissederler, geceleri daha fazla uyurlar, daha iyi anılara sahiptirler ve kendileri ve hayatları hakkında daha rahat ve pozitif hissederler.
Düzenli egzersizin depresyon, kaygı ve DEHB üzerinde derin olumlu etkileri olabilir.Ayrıca stresi azaltır, hafızayı geliştirir, daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve genel ruh halinizi yükseltir.Araştırmalar, doğru miktarda egzersizin gerçek bir fark yaratabileceğini ve egzersizi hayatınıza bir yük haline getirmenize gerek olmadığını gösteriyor.Yaşınız veya zindelik seviyeniz ne olursa olsun, egzersizi ruh sağlığı sorunlarını ele almak, enerjinizi yükseltmek, ruh halinizi iyileştirmek ve hayatınızdan daha fazlasını almak için güçlü bir araç olarak kullanmayı öğrenebilirsiniz.
4. Egzersiz yapmak eğlenceli olabilir... ve sosyal olabilir!
Egzersiz ve fiziksel aktivite keyifli olabilir.Size rahatlama, açık havada eğlenme veya sadece sizi mutlu eden faaliyetlerde bulunma fırsatı verirler.Fiziksel aktivite, eğlenceli bir sosyal ortamda aileniz veya arkadaşlarınızla bağlantı kurmanıza da yardımcı olabilir.
Bu nedenle, bir grup dersi alın, yürüyüşe çıkın veya benzer düşünen arkadaşlar bulmak için spor salonuna gidin.Zevk aldığınız bir fiziksel aktivite bulun ve yapın.sıkıcı?Yeni bir şeyler deneyin veya arkadaşlarınızla veya ailenizle bir şeyler yapın.
Gönderim zamanı: Ekim-14-2022